EL KARAI OCTUBRE Y EL JOPARA

Ohai: David Galeano Olivera

El 1 de octubre, se revive en la zona guaranítica una tradición anual, muy arraigada y conocida. En efecto, con el inicio de este décimo mes también saldrá del monte un mítico personaje llamado Karai Octubre. Hombre descalzo y de rasgos duros, ataviado a la usanza del campesino paraguayo; con un sombrero de paja y portando un desafiante arreador (látigo) de ysypo. Ko 1 jasypa, guarani retâme ojegueromandu’ajeýta peteî jepokuaa mbarete ojaitypóva ha opavave oikuaáva. Upeichaite, oñepyrûvo ko jasypa osêta ka’aguýgui peteî ava imba’ekuaáva hérava Karai Octubre. Kuimba’e oikóva pynandi, hovasy ha oñemonde Paraguáiva: akâo kapi’i ha avei oguerekóva peteî tejuruguái ipópe.

Todos sabemos que octubre es el mes más dificil antes que la tierra comience a ofrecer masivamente sus productos: maíz, mandioca, frutas, etc, devolviendo de esa manera la abundancia a los hombres. Es un mes de sensible carestía. Solamente las familias previsoras podrán sobrellevar estos momentos difíciles. De allí también la tradición de preparar un suculento y abundante jopara tomando como ingredientes los casi únicos productos disponibles, el locro (o el locrillo) y el poroto; que acompañados de verduras: zapallo, cebolla, tomate y cilantro; y mucho queso paraguay; son hervidos por varias horas hasta que, a punto, se convierta en uno de los platos típicos más apreciados y deliciosos del país. Opavave jaikuaa jasypápe ojehasa’asyha oparupiete ha upéi ae yvy oñepyrûjeytaha ome’ê opaichagua temitỹ: avati, mandi’o, yva ha ambuéva. Jasypápe ndaiporiguasuvéima hi’upyrâ. Umi oñembosako’iva’ekue añoite ikatúta ombohovái hekopete ko’â ára vai. Upégui ou peteî jepokuaa tuja he’íva ojejapova’erâha peteî tuicha ha héva jopara ha ipype oñemoîva’erâha locro térâ locrillo ha heseve kumanda ha avei kurapepê, sevói, tomáte, kuratû ha kesu paraguái. Umíva oñembopupu are porâ ha, áĝa oîmbávo, oikóta ichugui pe tembi’u ojehecharamove ha hevéva ñane retâme.

El hervido se hace en la olla de hierro, con fuego de carbón o leña, en el tradicional brasero. La faena para preparar el jopara lleva prácticamente toda la mañana; y al lado se hará hervir la mandioca que se convertirá en el acompañante más indicado para el jopara. La tradición campesina nos muestra anualmente, a toda la familia reunida ese día en torno a la mesa, a la siesta, para consumir el jopara y la humeante mandioca, a modo de preparación para soportar este mes de carencias. Pe ñembopupu niko ojejapo peteî japepópe -kuarepotígui ijapopyréva- oñemboguapýva tatapỹi térâ jepe’a akuporâva ári. Jopara apo niko oñepyrû kuarahy resêre. Ijyképe avei oñembopupu mandi’o ojepurútava tembi’u týraramo. Upe árape, okaháre, jajuhúta opaite oikóva peteî ogapýpe, asaje jave, oñemboja ha oguapyha oñondivepa ha okaru tuicha porâ hikuái, hyvatâmbóte peve. Péicha jeko oñembohovaiva’erâ ko jasy ijetu’úva. 

Y a esa hora, saldrá el karai Octubre a recorrer todos los hogares para asegurar un año de abundancia o de pobreza. Aquellos hogares despreocupados donde nadie coma en abundancia o donde la comida es pobre, recibirán la maldición de tener que soportar un año de pobreza; en tanto que, aquellos hogares que presenten a la familia unida y comiendo a sus anchas, serán hogares bendecidos por la abundancia y la felicidad. Ha upe asaje pukukue javeve ndaje Karai Octubre oikundaha oparupiete ome’êvo po’a umi oñembosako’iva’ekuépe; ha oha’uvô haĝua umi oñembotavyva’ekuépe. Umi ndojapoiva’ekue mba’eve ha ndorokóiva hi’upyrâ, imboriahu ha ohasa’asýta upe ary; ha katu umi oñembosako’iva’ekue ha ojapóva jopara, ohasaporâta upe ary; ndohasamo’âi hikuái ñembyahýi ha oikóta vy’apavême.

Después de todo lo expuesto, les deseo a todos un cordial “a buen tiempo” a la hora de servirse su gran plato de jopara. Opa ko’â mba’e rire, hi’âiteva’erâ opavavépe ohupyty pe jopara, po’a reruha.

http://cafehistoria.ning.com/profiles/blogs/karai-octubre-y-jopara

GIMNASIO DEL ALMA

    Pon orden en tu vida.  

Detén tu alocada carrera diaria.  ¿A dónde vas con tanta prisa? Ubícate.  Haz una lista de lo importante y de lo urgente, ordena tus cosas pendientes por prioridad.  Respira profundo y piensa con calma.  ¿Qué quieres de la vida?, ¿cuál es tu sueño? Y una vez que lo identifiques, ve por él.  Ponte metas pequeñas a corto plazo y cumple con ellas para que poco a poco, alcances metas mayores.

 

    Practica el agradecimiento. 

Lo más importante de todo lo que está ocurriendo en este momento es que estás vivo.  Estar vivo es un regalo de Dios.  Algo tienes que hacer, alguna misión que cumplir, ¿qué esperas?   Agradece los dones que día a día te ofrece la vida, cuéntalos y haz buen uso de ellos.  Muchas veces tenemos más de lo que podemos disfrutar, pero nos cuesta trabajo reconocerlo.

 

    Observa tus pensamientos.

¿Sabías que lo que piensas de un problema es más importante y determinante que el problema en sí?  Sé que muchas veces no es fácil enfrentarlos, pero haz el esfuerzo de volverte más positivo y mejora tu actitud.  Evita ser portador de malas noticias, no te involucres en chismes o comentarios negativos hacia otras personas.  Vive y deja vivir.

 

    Acepta lo que no puedes cambiar.

El pasado ya no importa, pues ya ocurrió, olvídate de los malos sentimientos, vive tu duelo, perdona y libérate del peso que por tanto tiempo has cargado.  Ábrete a comenzar de nuevo, puedes progresar y cambiar tu situación personal.  Toma tiempo, pero es posible mejorar tu situación en la vida por difícil que sea.  Comienza a ver los inconvenientes como oportunidades y procura darle una respuesta creativa a cada situación.

 

    Entrega el 100% en todo momento.

Comprométete a dar y a recibir con abundancia, ofrece a quien te encuentras un pequeño regalo: Una sonrisa, unas gracias, un saludo, una palabra de aliento.  Mantén en circulación la verdadera riqueza de la vida.  Muestra interés, aprecio y comprensión por los demás.  Silenciosamente envía pensamientos de amor, solidaridad, paz y alegría.

 

    Ábrete a la comunicación.

Crea puentes de comunicación que te permitan expresar y compartir tus ideas y sentimientos.  Deja de esperar a que otros se comuniquen contigo, toma la iniciativa y acércate a ellos para compartir y crear soluciones y estrategias para iniciar nuevos proyectos.  Además recuerda que la comunicación es el puente que acorta las distancias que nos mantuvieron separados por diferencias o malos entendidos.

 

    Libera la rabia.

Muchas personas están cargadas de emociones negativas y tensiones que potencian la ira.  Cuando te dejas llevar por ella, terminas afectando y deteriorando en la mayoría de los casos, tus relaciones con los demás.  Además la ira se convierte en resentimiento cuando la hemos acumulado por mucho tiempo, y a quien verdaderamente acaba dañando, es a la persona que la siente: a ti mismo.  Aprende a respirar imaginando que sale de ti, con cada respiración.  Practícalo hasta que te sientas mejor.  Cuando está lloviendo fuerte, pensamos por un momento que el sol se ha ido.  Pero si subimos a un avión y volamos por encima de las nubes, nos daremos cuenta de que el sol brillante, sigue ahí.  Esperemos a que las nubes se disipen para ver de nuevo al sol salir.  Vuela, el avión eres tú.

 

Graciela E. Prepelitchi    

Argentina

http://elistas.egrupos.net/grupo/semillas

Cómo hacer testamento

Durante años, cada vez que moría alguien suficientemente relevante como para aparecer en los telediarios siempre me asaltaba la misma duda. ¿Cuál sería mi obra?. Lo digo por la manida frase "siempre nos quedará su obra".

Muera un actor, un pintor, un escritor o incluso un científico, sabemos que "siempre nos quedará su obra".

¿Y yo que dejo?. Me preguntaba. Pensaba que no dejaba nada significativo al mundo. Hasta que hace tiempo que encontré la respuesta: ¡mis hijos!. Dejo cuatro obras maestras, absolutamente irrepetibles, únicas en la historia, labrados con todo el amor del mundo y con mucho trabajo (la mayor parte, debo reconocer, de su madre).

No se me ocurre nada más grande que dejarle al mundo. Ni siquiera El Quijote, más aún si cabe, ni siquiera La Pietá de Miguel Ángel, es más grande que cualquiera de mis hijos (y por supuesto que los suyos).

Los hijos son la gran obra que dejamos al mundo. Es cierto que no perdurarán siempre, pero eso no les resta ni un ápice de valor.

¡Qué enorme responsabilidad! ¡Que grandísima oportunidad!

¿Y qué les dejamos a nuestros hijos?. La mayor parte de los padres luchamos por dejarles lo básico: "una buena educación". Y no me refiero exclusivamente a una buena escolarización, ni tan siquiera una buena enseñanza, sino "una buena educación" en el sentido completo del término: haberles ayudado a convertirse en personas integras, honestas, leales, cercanas, divertidas; de esas que merece la pena estar a su lado y haberles conocido y que, con sus errores característicamente humanos, al final de su vida, no dejen tras de sí ningún otro ser humano mal herido.

¿Pero cómo lograr tan alto objetivo? ¿Cómo dejar la mejor obra posible al mundo? ¿Cómo educarles?

A los hijos les dejamos nuestra vida. Tal y cómo usted está viviendo, así está educando a sus hijos.

No se preocupe por una regañina más que otra, otro día más el cuarto sin recoger o un suspenso más o menos. La verdadera educación es cómo vive usted. El único testamento que realmente tendrá algo de valor para sus hijos es cómo ha vivido usted su vida.

Los hijos son el legado que dejamos al mundo, y nuestra vida es el único testamento que ellos necesitan, y que nunca, nunca, dejarán de usarlo.

Han pasado muchos años desde la muerte de mi padre. ¿Acaso no sigo viviendo de su vida? ¿Acaso no sigo mirando cómo vivió para intentar ser mejor persona de lo que he hasta ahora he podido llegar a ser?

El mundo espera que le dejemos el mejor legado posible y nuestros hijos necesitan que vivamos de tal manera que puedan construirse como las personas que deseamos lleguen a ser.

No se preocupe por atesorar grandes fortunas. Ni siquiera se inquiete si el colegio al que lleva a sus hijos no es el que usted hubiera deseado o no han podido ir a la universidad. Tampoco haber acumulado un gran patrimonio o llevarle al mejor de los colegios posibles debe dejarle con la sensación del deber cumplido.

Todo depende de cómo vive. Ocúpese de amar y demostrar su amor a su cónyuge, de ser honesto en sus palabras y en su trato, de dar al trabajo el valor que tiene y por tanto hágalo siempre lo mejor posible. Intente tratar las desgracias como meros inconvenientes y no convierta simples contrariedades en tragedias. Viva de tal manera que piensen en usted cada vez que oigan la palabra "respeto". Haga lo posible por divertirse en todo lo que emprenda, aunque sea una labor enormemente seria.

Si le gustaría que sus hijos lean, lea. Si quiere que rían, tenga sentido del humor. Si quiere que sean honestos, no engañe - ellos son los primeros en detectar nuestras exageraciones y desvaríos. Si quiere que vivan con una sonrisa en la boca, sea agradecido a todos y por todo; si quiere que sean considerados simpáticos, sea amable en su trato con los demás. Si quiere que sean libres, sea muy crítico consigo mismo. Si quiere que vivan con paz interior, rece.

Y, siguiendo un dicho oriental, si hay algo que no le gustaría que sus hijos supieran de usted, no lo haga.

http://educarconsentido.com/2014/09/29/como-hacer-testamento/

Regalos y peleas

Ocurre en familia. Llegan regalos para los hijos por algún cumpleaños, santo, o por los Reyes, o en otras fiestas familiares. Luego uno de los hijos pide al otro que le deje sus juguetes. El otro se niega. Como “venganza”, el primero decide no compartir los suyos. Los regalos se han convertido en el inicio de una triste pelea entre hermanos.

        ¿Por qué pasa esto? Una primera explicación parece sencilla: a casi todos nos gusta usar algunas cosas “en exclusiva”, como una propiedad plenamente a nuestra disposición. Dejar lo nuestro a otros significa no tenerlo en nuestras manos, y, en no pocas ocasiones, correr el riesgo de que nuestro objeto (un juguete, un teléfono móvil, una cosa más valiosa) quede dañado si lo usa quien no lo cuida como lo cuida su propietario.

        Esta explicación ofrece elementos interesantes, pero no llega al fondo de la cuestión. Si vamos más allá de la superficie, podremos reconocer que un niño (o un adulto) no comparte sus “posesiones” porque muchas veces piensa que “lo suyo” es sólo para él, y olvida que las cosas no son simplemente para uno, sino que de alguna manera también son para los demás.

        Es cierto que la propiedad privada implica que un bien, obtenido de modo legítimo y sin perjuicio para otros, pertenece a una persona concreta, y que esa persona concreta puede usarlo según sus deseos (siempre que sean correctos). Esto vale de manera especial cuando el objeto en cuestión tiene un valor importante para su propietario, sea a nivel afectivo (un recuerdo de familia) o por otros motivos (cuando se trata de una herramienta fundamental para el propio trabajo, por ejemplo). Pero también es cierto que cada hombre, cada mujer, tiene una vocación profunda al amor.

        En la perspectiva del amor, tener algo no se convierte en un motivo para encerrarse en los propios planes y deseos, para usar un objeto (sobre todo si es superfluo, como un juguete) simplemente como si fuera sólo para uno mismo. Al revés, el que ama busca que sus posesiones se conviertan en motivo para unirse a otros, para alegrar al que está cerca o al que está lejos, para crear lazos de amistad, para servir.

        Por eso, si en una familia un hijo pequeño o no tan pequeño se niega a prestar sus juguetes a sus hermanos o amigos, seguramente no ha llegado a descubrir la belleza de la vida cuando se vive en el amor y para amar.

        Los padres y educadores tienen, en ese sentido, la hermosa misión de enseñar a los hijos que no vale la pena tener pocas o muchas cosas si no se vive para los demás. Lo que sí vale la pena es tener un corazón muy grande y abierto para que las propias posesiones, también si son pequeñas e “insignificantes” como unas golosinas, lleguen a convertirse en un trampolín para buscar hacer a los demás, en todo lo que sea bueno y justo, un poco más felices.

        Si se logra lo anterior, los regalos no se convertirán en un motivo de peleas, sino que serán una nueva ocasión para unir más a los que viven bajo un mismo techo como miembros de una misma familia.

Fernando Pascual, L.C.

http://www.fluvium.org/textos/familia/fam981.htm

REMOLACHA, REMEDIO MÁGICO PARA TU SALUD

Remedio mágico

El betabel, también conocido como remolacha, es un vegetal delicioso y lleno de nutrientes. Es rico en potasio, vitaminas y minerales que ayuda a regular la presión arterial y el ritmo cardíaco, además, debido a su alto contenido en hierro es muy recomendado para combatir la anemia y enfermedades de la sangre. Conoce más de sus bondades e inclúyelo en tu dieta.

1 Para regular la presión arterial

Tomar un vaso de jugo de remolacha ayudaría a reducir la tensión arterial de forma rápida y eficaz, según un estudio de la Universidad Queen Mary de Londres. Los investigadores hallaron que la bebida tendría el mismo efecto que los fármacos a base de nitrato de potasio para favorecer el aumento de los niveles de óxido nítrico, fundamental para la circulación sanguínea.

Contenido nutricional

El jugo de remolacha posee grandes cantidades de vitamina A, C, ácido fólico y el complejo vitamínico B, todos esenciales para fortalecer el sistema inmunológico. Entre los minerales que contiene destacan el magnesio, calcio, hierro, potasio, así como el fósforo, el sodio, el manganeso y el cobre. Además, es una rica fuente de antioxidantes, como los flavonoides o los carotenoides que combaten los radicales libres.

2 Amiga del corazón

La betaína, un nutriente que se encuentra en la raíz de la remolacha, reduciría el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, según un reporte del Centro Médico de la Universidad de Maryland en EE.UU. Esta sustancia química favorece la disminución de homocisteína, un aminoácido presente en la sangre asociado con un mayor riesgo de ataque cardíaco y derrame cerebral.

Historia de la remolacha

Los antiguos romanos fueron una de las primeras civilizaciones que cultivaron remolacha para utilizar sus raíces como alimento. Su popularidad creció en el siglo 19 cuando se descubrió que era una fuente concentrada de azúcar, y la primera fábrica de azúcar fue construida en Polonia. Cuando el acceso al azúcar de caña fue restringida por los británicos, Napoleón decretó que se utilizará como principal fuente de azúcar.

3 Potente anticancerígeno

El pigmento que le da a la remolacha su color púrpura, llamado betacianina es una poderosa sustancia que ayuda a erradicar los radicales libres en el cuerpo que pueden provocar cáncer. Es especialmente útil contra el cáncer del colon. De acuerdo con investigadores de la Universidad de Wisconsin-Madison, dichos pigmentos elevan los niveles de las enzimas que protegen al cuerpo de desarrollar células cancerosas.

4 Para prevenir la demencia

La deliciosa remolacha también sería una aliada en la lucha contra las demencias, ya que los jugos preparados con este vegetal aumentan el flujo de sangre al cerebro, según un estudio de la Universidad Wake Forest en Carolina del Norte, EE.UU. Los investigadores hallaron que al ser un alimento rico en nitratos favorece un flujo sanguíneo adecuado hacia los lóbulos frontales del cerebro, lo que ayuda a reforzar las capacidades cognitivas.

5 Buena contra la anemia

El jugo de la remolacha no solo se asemeja mucho a la sangre sino que es un alimento muy bueno para la salud de ésta. Esta hortaliza es rica en hierro, azúcares, potasio y vitaminas C y B. Concretamente el hierro es un mineral esencial para tratar la anemia ferropénica (por falta de este mineral) toda vez que regenera las células de la sangre y aumenta así el suministro de oxígeno fresco al organismo.

6 Aumenta rendimiento deportivo

Beber jugo de remolacha aumenta los niveles de energía y podría ayudar a realizar sesiones de ejercicio 16% más prolongadas, según un estudio de la Universidad de Exeter en Reino Unido. Dicho efecto se debería al nitrato que contiene la hortaliza y que dispara los niveles de estamina, lo que a su vez reduce el consumo de oxígeno y consigue que el ejercicio sea menos agotador.

7 Para un peso saludable

La remolacha es una hortaliza con un alto contenido de agua y fibra que ayudan a depurar el organismo y favorece la digestión. Además, potencia la eliminación de líquidos, debido a que estimula la actividad renal, permitiendo de esa forma ser considerada como un diurético natural. Se puede consumir cruda como ingrediente de ensaladas o bebiendo directamente el jugo para complementar una dieta baja en calorías.

8 Combate el colesterol

Además de ayudar a mantener un peso saludable, la fibra soluble e insoluble que contiene de la remolacha impide la acumulación de colesterol malo en la sangre. La fibra insoluble ayuda a mantener el tracto intestinal trabajando bien, mientras que la fibra soluble controla los niveles de colesterol atrapando el que proviene de los alimentos que consumimos y eliminándolo del organismo.

9 Esencial en el embarazo

La remolacha es un vegetal muy rico en ácido fólico, un tipo de vitamina B que el organismo necesita para producir células nuevas sanas. Comer alimentos ricos en ácido fólico como la remolacha es especialmente importante durante el embarazo, ya que sin la cantidad adecuada de folatos, la columna vertebral del bebé no se desarrolla apropiadamente.

10 Poderoso antioxidante

Los pigmentos que dan color a la remolacha se denominan antocianinas. Estos compuestos son conocidos por sus propiedades antioxidantes que protegen a las células de los efectos de los radicales libres. Con el tiempo, los radicales libres pueden desencadenar una reacción en el cuerpo que daña substancias químicas importantes, el ADN (DNA en inglés) y algunas partes de sus células.

Fuente: holadoctor.

Las cuatro esposas

Había una vez un rey que tenía cuatro esposas.

Él amaba a su cuarta esposa más que a las demás y la adornaba con ricas vestiduras y la complacía con las delicadezas más finas. Sólo le daba lo mejor.

También amaba mucho a su tercera esposa y siempre la exhibía en los reinos vecinos. Sin embargo, temía que algún día ella se fuera con otro.

También amaba a su segunda esposa. Ella era su confidente y siempre se mostraba bondadosa, considerada y paciente con él. Cada vez que el rey tenía un problema, confiaba en ella para ayudarle a salir de los tiempos difíciles.

La primera esposa del rey era una compañera muy leal y había hecho grandes contribuciones para mantener tanto la riqueza como el reino del monarca.

Sin embargo, él no amaba a su primera esposa y aunque ella le amaba profundamente, él apenas se fijaba en ella.

Un día, el rey enfermó y se dió cuenta de que le quedaba poco tiempo. Pensó acerca de su vida de lujo y caviló:

- “Ahora tengo cuatro esposas conmigo pero, cuando muera, estaré solo”.

Así que le preguntó a su cuarta esposa: “Te he amado más que a las demás, te he dotado con las mejores vestimentas y te he cuidado con esmero. Ahora que estoy muriendo, ¿estarías dispuesta a seguirme y ser mi compañía?

- ¡Ni pensarlo! Contestó la cuarta esposa y se alejó sin decir más palabras.

Su respuesta penetró en su corazón como un cuchillo filoso.

El entristecido monarca le preguntó a su tercera esposa: Te he amado toda mi vida. Ahora que estoy muriendo, ¿estarías dispuesta a seguirme y ser mi compañía?

- ¡No! Contestó su tercera esposa. ¡La vida es demasiado buena! ¡Cuándo mueras, pienso volverme a casar!”

Su corazón experimentó una fuerte sacudida y se puso frío.

Entonces preguntó a su segunda esposa: “Siempre he venido a ti por ayuda y siempre has estado allí para mí. Cuando muera, ¿estarías dispuesta a seguirme y ser mi compañía?

- “¡Lo siento, no puedo ayudarte esta vez!”. Contestó la segunda esposa. “Lo más que puedo hacer por ti es enterrarte”.

Su respuesta vino como un relámpago estruendoso que devastó al rey.

Entonces escuchó una voz:

- “Me iré contigo y te seguiré dondequiera tu vayas”.

El rey dirigió la mirada en dirección de la voz y allí estaba su primera esposa. Sé veía tan delgaducha, sufría de desnutrición. Profundamente afectado, el monarca dijo:

- ¡Debí haberte atendido mejor cuando tuve la oportunidad de hacerlo!

En realidad, todos tenemos cuatro esposas en nuestras vidas.

Nuestra cuarta esposa es nuestro cuerpo. No importa cuanto tiempo y esfuerzo invirtamos en hacerlo lucir bien, nos dejará cuando muramos.

Nuestra tercera esposa son nuestras posesiones, condición social y riqueza. Cuando muramos, irán a parar a otros.

Nuestra segunda esposa es nuestra familia y amigos. No importa cuanto nos hayan sido de apoyo a nosotros aquí, lo más que podrán hacer es acompañarnos hasta el sepulcro.

Y nuestra primera esposa es nuestra alma, frecuentemente ignorada en la búsqueda. Sin embargo, nuestra alma es la única que nos acompañará dondequiera que vayamos. ¡Así que, cultívala, fortalécela y cuídala ahora!

Es el más grande regalo que puedes ofrecerle al mundo.

¡Hazla brillar!

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Menopausia: medidas valiosas para recibirla

Una mujer a lo largo de su vida atraviesa por diferentes periodos de cambios biológicos, físicos, psicológicos y emocionales, y la menopausia constituye uno de estos eventos y se considera que ha llegado cuando la menstruación ha cesado durante 12 meses consecutivos, lo que ocurre entre los 42 y 56, y marca el final de la etapa reproductiva.

Durante los años previos, las mujeres pueden vivir algunos síntomas de índole e intensidad diversa, producidos por reajustes hormonales y metabólicos, ya que la actividad ovárica disminuye y la producción de estrógeno y progesterona desciende también, por lo que puede sentirse desconcertada, preocupada y hasta deprimida ante la incertidumbre de lo que va a pasar.

Ricardo Jiménez Góngora, médico ginecólogo del Hospital Ángeles Acoxpa, explica que la sintomatología puede ser más intensa para algunas mujeres, pero también hay quienes la viven sin tantas molestias. “Ellas deben saber que la etapa que se aproxima es completamente natural y que con la comprensión de la pareja, la familia, los consejos de su médico y algunas medidas terapéuticas, pueden atravesar este periodo de manera satisfactoria”, explica.

¿Qué puede presentarse?

El especialista explica que los síntomas previos son muy variables en cada mujer y dependen en gran medida de la reserva hormonal que tengan sus ovarios, algunos síntomas son los bochornos, cambios en el estado de ánimo, alteraciones en los hábitos de sueño, resequedad vaginal, disminución de la líbido y dolores de cabeza, y añade que existen tratamientos que ayudan para que las mujeres enfrenten esta etapa de su vida de forma muy positiva.

“Hay protocolos médicos que se enfocan a tratar los síntomas y son de gran ayuda, por ejemplo, evitan los bochornos, que son muy molestos, porque en cualquier lugar y momento se puede subir esa sensación de calor y viene una sudoración copiosa que causa problemas en muchos aspectos. Tanto la paciente como su médico ginecólogo necesitan estar muy pendientes de esa sintomatología y tratarla adecuadamente”, explica.

Además, añade el experto, hay otros tratamientos que conllevan una terapia hormonal que a corto, mediano y largo plazo mejoran mucho la calidad de vida, porque protegen a las mujeres de algunas alteraciones metabólicas: “Estas opciones, además de ser paliativas de la sintomatología, previenen riesgos como la osteoporosis. Sin embargo, es necesario efectuar una valoración de los factores de riesgo e individualizar cada protocolo terapéutico, porque hay pacientes que son candidatas para un manejo hormonal sustitutivo y hay otras que no lo son. Por lo que hay que establecer la opción más segura”.

Ricardo Jiménez Góngora recomienda a las mujeres acudir a una consulta con el ginecólogo por lo menos una vez por año para realizar una revisión y estudios de rutina, y para que ellas externen sus dudas, así como le hagan saber al médico su estado de ánimo, de salud y posibles alteraciones.

La información, el seguimiento de las recomendaciones médicas y la adopción de un estilo de vida saludable que incluya el descanso necesario, una buena alimentación, la práctica moderada de ejercicio y una actitud positiva, además de evitar el consumo de sustancias tóxicas, como tabaco y alcohol, puede facilitar el tránsito en este proceso de cambio natural para todas las mujeres.

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7 Fórmulas que ayudan a prevenir la depresión

Muchas personas padecen de depresión, enfermedad que el ritmo de vida actual no hace más que agravar. Como cualquier otra dolencia necesita la atención médica correspondiente. Sin embargo hay actitudes y conductas que ayudan a prevenir la aparición de la misma.

La mente tiene un poder enorme: puede hacernos mucho bien, pero si la dejamos, también puede perjudicarnos. Para conservar una buena salud mental es necesario practicar estrategias que impedirán que la mente nos domine, especialmente en los momentos difíciles, los más vulnerables para caer en un estado depresivo.

La depresión es una de las enfermedades más frecuentes en la población, cifras revelan que es la segunda causa de discapacidad a nivel global [1]. Es habitual que aparezca en medio de una circunstancia espinosa como una ruptura o problema familiar, enfermedad, duelo, crisis económica, desempleo... pues son realidades que de una u otra manera generan desbalance emocional.

A grandes rasgos los síntomas de la depresión son apatía, tristeza, frustración y desinterés por la vida en general, los cuales llegan a interferir con el transcurrir ordinario por un tiempo prolongado.

No obstante, evitar la depresión en la mayoría de los casos es posible, se necesita actitud, esfuerzo y voluntad. Las siguientes son maneras de cerrarle las puertas a la depresión y conservar una buena salud mental.

1. Tener sueños y anhelos

Son las motivaciones del ser humano, hacen las veces de gasolina para la mente, son las metas que cada quien se traza en su vida y la consecución de ellas, son las que lo mantienen con ánimo. No importa la edad ni la situación por la que se esté pasando, los sueños siempre deben estar presentes en la mente.

2. Valorar y conservar las relaciones afectivas

Los hijos, la pareja, los padres, la familia, los amigos… son generalmente los mejores “antidepresivos” puesto que son la fuerza que motiva a las personas a superar cualquier obstáculo que se interponga en el camino. Además la familia brinda bienestar y soporte emocional.

Covadonga Cháves, integrante de la Sociedad Española de Psicología Positiva, explica: “El apoyo social, el tener a alguien con quien descargarse es fundamental, pues se puede influir en el cerebro, con los actos y la conducta, más que con los fármacos”, señala la especialista, quien afirma que tener una escasa “red social” y no tener “apoyo familiar cercano” hace que los problemas se agraven.

Según los expertos, el hecho de vivir con familia o amigos ayuda a que la gente pueda exteriorizar cómo se siente y hablar cotidianamente de los problemas que padecen, algo que colabora en la recuperación. Mientras que aquellos que viven solos padecen una falta de integración social y una pérdida de confianza, dos factores fundamentales para preservar la salud mental. (Ver más: Vivir en familia reduce la depresión).

3. Enfocarse en lo positivo y no en lo negativo

“Sufrimos demasiado por lo poco que nos falta y gozamos poco por lo mucho que tenemos” (Shakespeare). Tenemos la manía de hablar mucho de los problemas y poco de las cosas buenas que a diario nos suceden. La clave está en educar la mente para que vea todo el panorama y no se enfoque en el pequeño punto negro.

4. Romper la rutina

La rutina puede llevarnos al abatimiento, de ahí la necesidad de romperla con regularidad. El Dr. Fernando Azor, director del Centro de Psiquiatría y Psicología Clínica y Jurídica de Madrid declara por qué el ocio y la diversión son tan importantes para la salud mental:

”El ocio es una forma de desconexión que si bien puede ir asociado a descanso físico, su utilidad psicológica está especialmente centrada en favorecer en las personas una ruptura con otras actividades realizadas cotidianamente. En sí, ´cambiar´ ya es terapéutico. De hecho, cuando uno siente que está cansado o aburrido de su cotidianeidad es más importante que haga cosas diferentes, aunque impliquen esfuerzos físicos, que pasar muchas horas tumbado en la cama o en el sofá. La mente descansará más y el beneficio personal también será mayor”. (Ver más: La diversión: necesaria para la salud mental).

5. Hacer actividad física

Está comprobado que el ejercicio ayuda a la producción de endorfinas que son las que estimulan los centros de placer en el cerebro, proporcionando sensación de bienestar y felicidad. Además el ejercicio es una excelente vía de escape del estrés y la ansiedad, unos de los principales causantes de la depresión.

6. Tener una fuerza espiritual

Es sin duda una de las mejores maneras de evitar un estado depresivo. Existen situaciones tan dolorosas que humanamente son difíciles de asimilar y vencer, sólo en estos casos, una fuerza espiritual inexplicable como es la fe, puede hacer que ese dolor cobre un sentido y sea superado con grandezas.

7. Conocer otras realidades

Ver otras situaciones más extremas pueden hacernos caer en cuenta que en realidad nuestro problema es superable, y que parte de la solución está en nosotros, en cambiar nuestra actitud y en ejercer nuestra fuerza de voluntad para salir de ella.

http://lafamilia.info

¿Quiénes son padres heroicos?

Padres heroicos son aquellos que acogen con amor la llegada de un hijo enfermo.

        Aquellos que, tras un accidente o un virus misterioso, acompañan y ayudan, un día sí y otro también, a ese hijo que prometía mucho y que ahora vive en cama o en silla de ruedas.

        Aquellos que sufren y buscan soluciones cuando ven avanzar al hijo adolescente hacia el precipicio de la rebeldía, de los caprichos, de las malas compañías, de las experiencias pecaminosas, de la pereza en los estudios, de la pornografía, de la dependencia a juegos electrónicos o a drogas.

        Aquellos que reciben con sobresalto la llamada de la policía que avisa del arresto de ese hijo, y que no dejan de amarlo, de apoyarlo, sin condescender con sus malas acciones pero sin abandonarlo a su situación de encarcelado.

        Aquellos que lloran porque el hijo o la hija, después de un matrimonio que parecía tan hermoso, ha abandonado a su familia para buscarse aventuras de infidelidad, hasta dejar en soledad al cónyuge o en la tristeza más profunda a los hijos que ya no cuentan con uno de sus padres en casa.

        El mundo está lleno de padres heroicos. Porque un padre y una madre lo son siempre, sin fechas de caducidad. Porque el hijo más necesitado, por su fragilidad física, por sus debilidades psicológicas, o por sus maldades éticas, necesita quizá más que otros la certeza de que hay dos columnas que desean apoyarle, sostenerle, rescatarle, darle lo más grande que puede imaginarse: un amor completo, servicial, sin límites.

        Un amor, en pocas palabras, heroico; semejante, en la medida humana, a ese amor infinito que tiene Dios por cada uno de sus hijos más necesitados.

Fernando Pascual, L.C.

AutoresCatolicos.org http://www.fluvium.org/textos/familia/fam980.htm

EL TAMAÑO DE LAS PERSONAS

Una persona es enorme para uno, Cuando habla de frente y vive de acuerdo a lo que habla, cuando trata con cariño y respeto, cuando mira a los ojos y sonríe inocente.

Es pequeña cuando solo piensa en si misma, y le hace creer a los otros que piensa en ellos, cuando se comporta de una manera poco gentil, cuando no apoya, cuando abandona a alguien justamente en el momento en que tendría que demostrar lo que es mas importante entre dos personas: la Amistad, el compañerismo, el cariño, el respeto, El celo y asimismo el amor.

Una persona es gigante cuando Se interesa por tu vida, cuando busca alternativas para tu crecimiento, cuando sueña junto contigo… cuando trata de entenderte aunque no piensen igual.

Una persona es grande cuando perdona, cuando comprende, cuando se coloca en el lugar del otro, cuando obra no de acuerdo con lo que esperan de ella, pero de acuerdo con lo que espera de si misma.

Una persona es pequeña cuando se deja regir por comportamientos clichés. Cuando quiere quedar bien con todos, cuando maneja a la gente como un titiritero y lamentablemente siempre hay gente que no tiene convicciones y se deja manejar….

Una misma persona puede aparentar grandeza o pequeñez dentro de una relación, puede crecer o disminuir, en un corto espacio de tiempo.

Una decepción puede disminuir el tamaño de un amor que parecía ser grande.

Una ausencia puede aumentar el tamaño de un amor que parecía ser ínfimo.

Una decepción puede terminar con el respeto por alguien…de muchos… Una acción correcta puede enaltecer a otros.

Es difícil convivir con esta elasticidad: Las personas se agigantan y se encogen a nuestros ojos. Ya que nosotros no juzgamos a través de centímetros y metros, sino de acciones y reacciones, de verdades o falsedades, de expectativas y frustraciones.

Una persona es única al extender la mano, y al recogerla inesperadamente, se torna otra.

El egoísmo unifica a los insignificantes, a los perdedores, a los falsamente llamados diplomáticos.

No es la altura, ni el peso, ni la belleza, ni un titulo o mucho dinero lo que convierte a una persona en grande… Es su honestidad, su decencia, su amabilidad y respeto por los sentimientos e intereses de los demás.

Por su sensibilidad sin tamaño…

Versión de escrito por William Shakespeare